পেট ভরে খেলেও ওজন বাড়ে না, জেনে নিন

মেদহীন, তন্বী চেহারা সকলেরই স্বপ্ন থাকে। অথচ বাধাহীনভাবে শরীরের ওজন বেড়ে চলেছে তরতরিয়ে। যতই ভাবছেন ওজন সঠিক রাখবেন, ততই যেন দিনে দিনে ওজন বেড়ে চলেছে।

ওজন বেশি থাকলে অনেক সমস্যা শরীরে বাসা বাঁধতে পারে। এক্ষেত্রে ডায়াবেটিস থেকে হাই প্রেশারসহ অনেক গুরুতর রোগ দেখা গিতে পারে। তাই সতর্ক হয়ে যেতে হবে। এক্ষেত্রে বিভিন্ন মেটাবলিক সিনড্রোম শরীরে বাসা বাঁধতে পারে। ওজন বৃদ্ধি ঠেকাতে চাইলে বা সহজ ভাষায় ওজন ঝরাতে চাইলে আপনাকে কয়েকটি খাবার পাতে রাখতেই হবে। কয়েকটি খাবার পেট ভরে খেলেও ওজন বাড়ে না, বরং কমে। চিকেন, ডিম খেলেও ওজন কমতে পারে।

ডায়েটিশিয়ানদের মতে, বহু মানুষের শরীরেই রয়েছে এই সমস্যা। এক্ষেত্রে ওজন বেশি থাকা অবশ্যই একটি বড় জটিলতা। দেখা গিয়েছে যে ওজন বেশি থাকলে শরীরে অনেক ক্ষেত্রেই সমস্যা দেখা যায়। সেই পরিস্থিতিতে ডায়েট ঠিক রাখাটা জরুরি।

কোনও মানুষ যদি ওজন কমাতে চান তবে তার ডায়েট নিয়ে সচেতন হতে হয়। খাবার কম খেলে চলবে না। বরং পেট যাতে ভরা থাকে, খিদের অনুভূতি যাতে সচেতন থাকা যায় এই বিষয়গুলি মাথায় রাখতে হবে। এবার এমন কয়েকটি খাবার সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক যা খেলে ওজন বাড়ার বদলে কমে।

 

​ডিম খেলে ওজন কমে

ডিম নিয়মিত খেলেও ওজন কমে। এরমধ্যে ফসফরাস, ক্যালশিয়াম, ভিটামিন ডি রয়েছে। এছাড়াও রয়েছে ভরপুর প্রোটিন। তাই এই খাবার খেলে মস্তিষ্কে খিদের অনুভূতি কম আসে। তাই আপনি অবশ্যই ওজন কমাতে চাইলে ডিম খেতে পারেন।

 

ওজন কমাতে প্রোটিন

প্রোটিন খুব ভালো একটি খাদ্য উপাদান। এই খাদ্য উপাদান খেলে শরীর ভালো থাকতে পারে। দেখা গিয়েছে যে আপনি নিয়মিত প্রোটিন খেতে পারলে অনেক সমস্যার সমাধান হয়। আসলে প্রোটিন হজমে সময় লাগে। তাই খিদে পায় কম। এর ফলে পেট ভরা থাকে এবং ওজন কমে। এক্ষেত্রে খেতে পারেন চিকেন, ছোট মাছ। এছাড়া উদ্ভিজ্জ প্রোটিনও চলতে পারে।

 

সালাদ খেলেও কমে ওজন

সালাদে থাকা সবুজ শাক ও সবজির মধ্যে রয়েছে অনেকটা পরিমাণে ফাইবার। এই ফাইবার কিন্তু পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া দেখা গিয়েছে যে এই খাবারে থাকা ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আবার শরীর ভালো রাখতে পারে। এমনকী কমে ওজন। তাই এই বিষয়টি মাথায় রাখতে হবে।

​

​ বাদাম খেলে কমে ওজন

অনেকে ভাবেন, বাদামের মধ্যে ফ্যাট রয়েছে। এই কথাটা সত্যি যে বাদামে থাকে ফ্যাট। তবে সেই ফ্যাট শরীরের জন্য প্রয়োজন। এই ফ্যাট খেলে শরীর ভালো থাকে। তাই বাদাম যেমন আমন্ড, ওয়ালনাট খান। এতে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। শরীরের ওজন কমে।

 

ওজন কমায় বিভিন্ন ফল

শরীরের ওজন কমাতে অবশ্যই পাতে রাখতে হবে মৌসুমী ফল। মৌসুমী ফলে রয়েছে অনেকটা পরিমাণে ফাইবার। এই ফাইবার পেটে সহজে হজম হয় না। ফলে পেট থাকে ভরা। তাই এই বিষয়টি মাথায় রাখা খুবই প্রয়োজনীয়। দেখা গিয়েছে যে ফলে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের পক্ষে দারুণ কার্যকরী।

সূত্র-(ঢাকাটাইমস/২৫ আগস্ট/আরজেড)